효자매재가노인복지센터

안녕하세요. 효자매재가노인복지센터입니다.

노인의 신체활동 권장사항에 대해 소개합니다. 다양한 만성질환의 주요사망원인 중에 하나인 신체활동부족은 청소년, 성인 뿐만아니라 노인에게도 많은 영향을 끼칩니다.



노인의 신체활동권장사항은 주당 최소 150분 ~ 300분 말을 할 수 있을 정도로 심박수를 높이고 땀이 날 정도의 중강도 유산소 운동을 실시해야 합니다.

더욱더 건강해지려면 일주일에 2일이상, 모든 근육을 사용하는 중강도 이상의 근육 강화 운동을 실시하며 일주일에 최소 3일! 평형감각 향상과 낙상예방을 위해 복합적인 신체활동을 실시해야합니다. 개인의 능력에 맞게 적은 운동량으로 시작해 시간이 지남에 따라 빈도, 강도 및 지속시간을 점차적으로 늘리고 체력수준에 따라 조정을 합니다. (출처: 한국건강증진개발원)

​

결론적으로 주당 150분~300분 유산소운동을 실시하며 주2일 이상 중강도 이상의 근력운동, 주3일 평형감각, 낙상예방운동을 실시해야합니다.

​

장애가 있는 노인, 만성질환이 있는 노인에게도 동일하게 신체활동 권장사항은 적용되며 필요시, 전문 의료진 및 전문가와 상의 후 실천합니다. 효자매 재가노인복지센터는 전문 운동사가 함께 합니다.